Schätze, wie viele Kalorien du bei Sport und Alltagsaktivitäten verbrauchst. Der Rechner nutzt MET-Werte aus der Sportwissenschaft und berücksichtigt dein Gewicht, die Aktivität, die Dauer und die Intensität.
Auf Basis von MET-Werten aus dem Compendium of Physical Activities.
Nur eine Schätzung. Der tatsächliche Kalorienverbrauch hängt von deinem Fitnessstand, Tempo, Technik, Körperzusammensetzung, Umgebung und Puls ab und kann deutlich abweichen. MET-Werte sind Durchschnittswerte für eine Aktivität. Dieser Rechner ist keine medizinische Beratung und gibt kein Abnehmversprechen. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, Beschwerden oder nach längerer Inaktivität sollte Training fachlich abgeklärt werden.
Der Kalorienverbrauch-Rechner von Rechnerlupe schätzt, wie viel Energie du bei einer Aktivität verbrauchst. Du gibst Körpergewicht, Aktivität, Dauer und Intensität ein. Als Ergebnis zeigt der Rechner den Verbrauch in Kilokalorien (kcal) und den Verbrauch pro Stunde.
Grundlage sind MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities, einer Sammlung gemessener Werte aus der Sportwissenschaft. Alle Daten bleiben im Browser, deine Eingaben werden nicht gespeichert. Das Ergebnis ist eine Schätzung zur Orientierung, keine exakte Messung und keine ärztliche Beratung.
MET steht für metabolisches Äquivalent (Metabolic Equivalent of Task). Ein MET ist der Energieverbrauch in Ruhe, also etwa eine Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Liegt eine Aktivität bei 8 MET, verbraucht sie rund achtmal so viel Energie wie der Ruhezustand.
Das Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al.) listet für Hunderte von Aktivitäten Werte auf Basis von Messungen. Sie gelten für einen typischen Erwachsenen. In der Praxis schwankt der echte Verbrauch je nach Fitnessstand, Technik und Umgebung.
Damit schätzt der Rechner den gesamten Verbrauch während der Aktivität, nicht nur den Teil über Ruhe. Der Faktor 3,5 steht für den Sauerstoffverbrauch in Ruhe (Milliliter pro Kilogramm und Minute). Das Teilen durch 200 rechnet den Sauerstoffwert in kcal um.
Beispiel: 75 kg, 45 Minuten Joggen (moderat, MET 9,0). Rechnung: 9,0 × 3,5 × 75 ÷ 200 × 45 = rund 532 kcal. Pro Stunde wären das etwa 709 kcal.
Bei gleicher Aktivität steigt der Kalorienverbrauch mit dem Gewicht, weil die Formel gewichtsbasiert rechnet. Ein schwererer Körper braucht mehr Energie für dieselbe Bewegung.
Auch die Dauer wirkt nahezu linear: Wer doppelt so lange läuft, verbraucht rechnerisch etwa doppelt so viel. Die Intensität verändert den MET-Wert selbst. Schnelles Joggen (MET 11,0) liegt deutlich über lockerem Traben (MET 7,0).
Folgende Tabelle zeigt die MET-Werte nach dem Compendium of Physical Activities, sortiert nach dem Verbrauch bei moderater Intensität:
| Aktivität | Leicht | Moderat | Intensiv |
|---|---|---|---|
| Gehen | 2,8 | 3,5 | 5,0 |
| Hausarbeit | 2,5 | 3,3 | 4,0 |
| Krafttraining | 3,5 | 5,0 | 6,0 |
| Wandern | 4,5 | 6,0 | 7,3 |
| Schwimmen | 4,5 | 6,0 | 9,5 |
| Radfahren | 4,0 | 7,0 | 10,0 |
| Joggen | 7,0 | 9,0 | 11,0 |
Joggen und Radfahren mit hoher Intensität verbrauchen am meisten Energie pro Minute. Gehen und Hausarbeit liegen am unteren Ende, lassen sich dafür leichter in den Alltag einbauen und über längere Zeit durchhalten.
MET-Werte sind Mittelwerte für eine Aktivität. Sie bilden keine persönlichen Unterschiede ab. Folgende Faktoren können den echten Kalorienverbrauch stark verändern:
Fitnessstand: Trainierte führen Bewegungen effizienter aus und verbrauchen bei gleicher Aktivität weniger Energie als Untrainierte.
Körperzusammensetzung: Muskelgewebe verbraucht mehr Energie als Fettgewebe. Zwei Personen mit gleichem Gewicht können je nach Muskelanteil unterschiedlich viel verbrauchen.
Tempo und Technik: Laufgeschwindigkeit, Trittfrequenz beim Radfahren oder Schwimmtechnik beeinflussen den Verbrauch stärker als ein fester MET-Wert abbildet.
Umgebung und Puls: Hitze, Kälte, Höhe, Wind oder Steigung verändern den Verbrauch. Auch der Puls zeigt die echte Belastung genauer als ein Tabellenwert.
Dieser Rechner beantwortet eine andere Frage als ein Kalorienrechner für den Tagesbedarf. Er schätzt den Verbrauch einer einzelnen Aktivität. Den täglichen Bedarf aus Grundumsatz und Gesamtumsatz berechnet der Kalorienrechner von Rechnerlupe nach der Mifflin-St-Jeor-Formel. Beide Werkzeuge ergänzen sich.