Berechne dein Lauftempo in Minuten pro Kilometer, deine Zielzeit für eine Distanz oder die geschaffte Strecke. Mit Geschwindigkeit in km/h, Pace pro Meile und den Zeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. So kannst du auch deine Marathon-Pace oder Zielzeit planen.
Wähle, was du berechnen möchtest. Du gibst die beiden anderen Werte ein.
Wähle eine Standarddistanz oder gib eine eigene Strecke in Kilometern ein.
Gleichmäßiges Tempo vorausgesetzt. Die Zeiten für die Distanzen gehen von einer konstanten Pace über die gesamte Strecke aus. In der Praxis schwankt das Tempo je nach Steigung, Wetter und Tagesform, längere Distanzen werden oft etwas langsamer gelaufen. Die Werte sind daher eine Orientierung für Planung und Training.
Der Pace-Rechner von Rechnerlupe berechnet dein Lauftempo in Minuten pro Kilometer, deine Zielzeit für eine Distanz oder die gelaufene Strecke. Du wählst einen von drei Modi: Pace berechnen, Zeit berechnen oder Strecke berechnen. Für jede Berechnung gibst du die beiden anderen Werte ein.
Alle Berechnungen laufen im Browser, deine Eingaben werden nicht gespeichert. Der Pace-Rechner zeigt zusätzlich die Geschwindigkeit in Kilometer pro Stunde, die Pace pro Meile und die Zeiten für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon. So funktioniert der Laufrechner als Planungswerkzeug für Training und Wettkampf.
Pace ist das Lauftempo, angegeben als benötigte Zeit pro Kilometer. Ein Wert von 5:00 min/km bedeutet: Für jeden Kilometer brauchst du fünf Minuten. Im Laufsport ist die Pace gebräuchlicher als die Geschwindigkeit in Kilometer pro Stunde, weil sie sich direkt auf Streckenabschnitte beziehen lässt.
Eine niedrigere Pace steht für ein schnelleres Tempo. Bei 4:30 min/km bist du schneller unterwegs als bei 6:00 min/km. Der Pace-Rechner verwendet Minuten pro Kilometer als Standardeinheit und zeigt parallel die Geschwindigkeit in km/h an.
Pace ergibt sich aus der gelaufenen Zeit geteilt durch die Strecke in Kilometern.
Formel: Pace (min/km) = Zeit (Minuten) ÷ Strecke (Kilometer)
Wer 10 Kilometer in 50 Minuten läuft, hat eine Pace von 5:00 min/km. Das entspricht einer Geschwindigkeit von 12 Kilometer pro Stunde und einer Pace von 8:03 Minuten pro Meile (1 Meile = 1,609 km). Im Pace-Rechner gibst du Strecke und Zeit ein und erhältst alle drei Werte automatisch.
Wer ein Rennen plant, rechnet andersherum: Aus einer gewünschten Pace und der Distanz ergibt sich die voraussichtliche Endzeit. So lässt sich das Renntempo im Voraus realistisch einschätzen, etwa für eine Wunschzeit beim Marathon oder Halbmarathon.
Im Modus "Zeit berechnen" wählst du die Distanz und gibst deine geplante Pace ein. Der Pace-Rechner zeigt die Zielzeit und zusätzlich die Zeiten für alle Standarddistanzen bei diesem Lauftempo.
Pace in Minuten pro Kilometer und Geschwindigkeit in Kilometer pro Stunde beschreiben dasselbe Tempo in unterschiedlichen Einheiten. Umrechnung:
Formel: km/h = 3.600 ÷ Pace (Sekunden pro Kilometer)
Eine Pace von 5:00 min/km entspricht 300 Sekunden pro Kilometer. 3.600 geteilt durch 300 ergibt 12 km/h. Bei 6:00 min/km sind es 10 km/h, bei 4:00 min/km sind es 15 km/h. Der Pace-Rechner zeigt die Geschwindigkeit in km/h immer automatisch an.
Zu jeder berechneten Pace zeigt der Laufrechner die voraussichtlichen Zeiten für vier Standarddistanzen. Beispielwerte bei einer Pace von 5:00 min/km:
| 5 km: | 0:25:00 |
| 10 km: | 0:50:00 |
| Halbmarathon (21,1 km): | 1:45:29 |
| Marathon (42,2 km): | 3:30:59 |
Bei einer Pace von 6:00 min/km verschieben sich die Werte: 5 km in 0:30:00, 10 km in 1:00:00, Halbmarathon in 2:06:35 und Marathon in 4:13:10. Alle Zeiten setzen ein gleichmässiges Durchschnittstempo über die gesamte Strecke voraus. In der Praxis schwankt das Tempo je nach Steigung, Wetter und Tagesform.
In Ländern mit Meilen als Entfernungseinheit geben Läufer ihr Tempo in Minuten pro Meile an. Eine Meile entspricht 1,609 Kilometern. Eine Pace von 5:00 min/km ergibt daher rund 8:03 min/Meile. Der Pace-Rechner zeigt die Pace pro Meile automatisch an, was beim Vergleich mit internationalen Trainingsplänen oder Wettkampfergebnissen hilft.